You are currently viewing Was sind Omega-3 Fettsäuren? Wie wirken sie auf unseren Körper? Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3?
Omega-3

Was sind Omega-3 Fettsäuren? Wie wirken sie auf unseren Körper? Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3?

Was sind Omega-3 Fettsäuren? Wie wirken sie auf unseren Körper? Welche Lebensmittel sind reich an Omega-3?

Omega-3

Was sind Omega-3 Fettsäuren?

Omega-3 Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren. Die sind essentielle Fettsäuren, also lebensnotwendig für unseren Organismus.

Wie wirken Omega-3 Fettsäuren auf unseren Körper?

Omega-3 Fettsäuren haben zahlreiche positive Wirkungen auf unsere Gesundheit.

  • entzündungshemmend
  • Blutzucker senkend
  • antidepressive Wirkung
  • steigert die Konzentrationsfähigkeit beim Lernen, sorgt für eine bessere Gehirnleistung
  • schützt vor Herz- Kreislauf-Erkrankungen
  • lindert die Rheumaschmerzen
  • reduziert das Risiko von Frühgeburten während der Schwangerschaft
  • verbessert die Sehkraft
  • ALA wirkt positiv auf den Cholesterinspiegel
  • sorgt für Elastizität/Flexibilität der Zellen
  • schützt vor Hauterkrankungen, Hautalterung und vor dem Haarausfall

In welchen Lebensmittel sind Omega-3 Fettsäuren?

Omega-3

  • Fette Fische (Lachs, Makrele, Sardinie, Forelle)
  • Meeresfrüchte
  • Grass-Fed Beef (grasgefüttert)
  • Omega-3 Eier
  • Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Avocado

(Die Aufnahme von Omega-3 Fettsäuren über tierischen Quelle ist aber viel besser als über pflanzlichen Quellen.)

Wer keinen Fisch und keine oben genannte Lebensmittel mag, kann zu Fischöl-Kapseln greifen.

Omega 3

Wer sich vegan oder vegetarisch ernährt, kann zu Kapseln aus Algen-Ölen greifen, weil sie im Gegensatz zu anderen pflanzlichen Quellen ebenso gut aufgenommen werden.

Meine Empfehlung: 1000-2000mg EPA+DHA / Tag, abhängig vom Körpergewicht, und auch davon, wie oft man Omega-3 reiche Lebensmittel verzehrt, wie viel Fett die Ernährung enthält. Der individuelle Ernährungsplan beinhaltet eine individuelle Nahrungsergänzungsempfehlung mit dem genauen Dosis und mit der empfohlene Tageszeit für die richtige Einnahme.

Instagram

LOGO-sofifit-lifestyle-Impressum

Schreibe einen Kommentar